Chantal • 10 januari 2026
Fibromyalgie en Afvallen: Zo Ondersteun je je Gezondheid met Voeding
Leven met fibromyalgie kan een flinke uitdaging zijn. Chronische pijn, vermoeidheid en stijfheid beïnvloeden niet alleen je dagelijks functioneren, maar maken ook gewichtsbeheersing moeilijker. Toch kan een gezond voedingspatroon en bewust omgaan met voeding een positief verschil maken in hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal.
Waarom afvallen soms moeilijker gaat bij fibromyalgie
Fibromyalgie kan leiden tot vermoeidheid en bewegingsbeperkingen, waardoor het lastiger is om calorieën te verbranden via lichaamsbeweging. Daarnaast ervaren veel mensen met fibromyalgie een verhoogd stressniveau of slaapproblemen, wat het lichaam kan beïnvloeden op manieren die afvallen bemoeilijken. Het is belangrijk te begrijpen dat dit geen gebrek aan wilskracht is; het lichaam reageert simpelweg anders.
De rol van voeding
Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan helpen om gewicht onder controle te houden én klachten te verminderen. Denk aan voeding die rijk is aan:
- Eiwitten:
helpen bij spierbehoud en ondersteunen energielevels. Voorbeelden: kip, vis, eieren, peulvruchten en noten.
- Vezels: zorgen voor een stabielere bloedsuikerspiegel en verzadiging. Voorbeelden: groenten, fruit, volkorenproducten, zaden en peulvruchten.
- Gezonde vetten: ondersteunen je hart, hersenen en ontstekingsreacties. Voorbeelden: olijfolie, avocado, noten en vette vis.
Daarnaast is het belangrijk om suiker, sterk bewerkte producten en overmatige cafeïne te beperken, omdat deze soms kunnen bijdragen aan ontstekingsreacties of energiedalingen.
Tips om het afvallen te ondersteunen
- Kleine, haalbare veranderingen: Begin met één maaltijd per dag gezonder maken of suikerhoudende snacks vervangen door fruit of noten.
- Structuur helpt: Regelmatige maaltijden en eventueel maaltijdvervangers kunnen je helpen om een calorietekort aan te houden zonder gedoe.
- Hydratatie: Genoeg water drinken kan vermoeidheid en honger verminderen.
- Beweging op jouw niveau: Zelfs lichte wandelingen, stretchoefeningen of yoga kunnen helpen om spiermassa te behouden en je energie te verhogen.
- Luister naar je lichaam: Forceer niets bij pijn of vermoeidheid; kleine, consistente stappen zijn vaak effectiever dan harde inspanningen.
De juiste mindset
Afvallen met fibromyalgie vraagt om geduld en mildheid voor jezelf. Het gaat niet alleen om het getal op de weegschaal, maar ook om je energie, welzijn en pijnniveau verbeteren. Focus op kleine overwinningen en vier iedere gezonde keuze die je maakt.
Conclusie
Gezonde voeding kan een krachtig hulpmiddel zijn bij fibromyalgie, zowel voor gewichtsbeheersing als voor het verbeteren van je dagelijkse energie en welzijn. Door te kiezen voor eiwitrijke, vezelrijke en gezonde vetten, samen met voldoende hydratatie en passende beweging, ondersteun je je lichaam op een manier die realistisch en haalbaar is.
Leef gezond, luister naar je lichaam en onthoud: vooruitgang is vooruitgang, hoe klein ook.
We weten allemaal dat water belangrijk is, maar eerlijk is eerlijk: we denken er vaak pas aan als we dorst krijgen. Toch is voldoende water drinken één van de makkelijkste én effectiefste manieren om je gezondheid een boost te geven. Waarom water zo belangrijk is Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water . Dat zegt genoeg over hoe essentieel het is. Water is betrokken bij bijna alle processen in je lichaam, van het reguleren van je temperatuur tot het vervoeren van voedingsstoffen. Zonder water kunnen je cellen, spieren en organen simpelweg niet goed functioneren. Zelfs een klein vochttekort kan al invloed hebben op hoe je je voelt. De voordelen van voldoende water drinken 1. Meer energie en concentratie Een tekort aan vocht kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. Door regelmatig te drinken, houd je je energiepeil en focus op peil, ideaal voor tijdens werk of studie. 2. Betere spijsvertering Water helpt bij het verteren van voedsel en het opnemen van voedingsstoffen. Het voorkomt ook verstopping, omdat het de darmen soepel houdt. 3. Ondersteunt een gezonde huid Genoeg drinken zorgt voor een beter vochtgehalte in de huid, wat bijdraagt aan een frisse, gezonde uitstraling. 4. Helpt bij het afvallen Water bevat geen calorieën en helpt je sneller een vol gevoel te krijgen. Vaak denken we dat we honger hebben, terwijl ons lichaam eigenlijk dorst heeft. 5. Verwijdert afvalstoffen Je nieren hebben water nodig om afvalstoffen uit je lichaam te filteren. Genoeg drinken ondersteunt dus direct je natuurlijke ontgiftingsproces. Hoeveel water heb je nodig? De algemene richtlijn is ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag . Maar dat verschilt per persoon. Bij warm weer, veel zweten of intensief sporten heb je meer nodig. Tip: let op de kleur van je urine — lichtgeel betekent dat je goed gehydrateerd bent, donkergeel dat je wat extra water kunt gebruiken. Zo maak je water drinken makkelijker Begin de dag met een glas water. Zet altijd een fles of glas in het zicht. Geef water wat smaak met schijfjes citroen, munt, komkommer of rood fruit. Gebruik een herbruikbare fles die je overal mee naartoe neemt. Stel een herinnering in op je telefoon om te drinken. En wat telt ook mee? Thee (zonder suiker), bruiswater en soep dragen ook bij aan je vochtinname. Koffie telt deels mee, maar overdrijf het niet; te veel cafeïne werkt juist vocht afdrijvend. Kortom: water drinken is misschien wel de simpelste manier om je gezondheid te verbeteren. Het kost niets, is altijd beschikbaar en je lichaam zal je dankbaar zijn. Dus vul dat glas nog maar eens bij, op jouw gezondheid!
Vezels krijgen niet altijd de aandacht die ze verdienen, maar ze zijn onmisbaar voor een gezonde leefstijl. Terwijl eiwitten vaak in de schijnwerpers staan en vetten en koolhydraten regelmatig worden besproken, spelen voedingsvezels een stille, maar cruciale rol in hoe goed jouw lichaam functioneert. Wat zijn voedingsvezels? Voedingsvezels zijn de onverteerbare delen van plantaardig voedsel . Je lichaam kan ze niet afbreken zoals andere koolhydraten, maar juist dat maakt ze zo bijzonder. Ze reizen grotendeels onverteerd door je darmen en hebben onderweg allerlei positieve effecten op je gezondheid. Er zijn twee soorten vezels: Oplosbare vezels: deze lossen op in water en vormen een soort gel in je darmen. Ze helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en verlagen het cholesterolgehalte. Onoplosbare vezels: deze zorgen voor extra volume in je ontlasting en stimuleren een gezonde stoelgang. Waarom zijn vezels zo belangrijk? 1. Een gezonde spijsvertering Vezels helpen je darmen aan het werk te blijven. Ze bevorderen een regelmatige stoelgang en voorkomen verstopping. 2. Langer een vol gevoel Eet je voldoende vezels, dan blijf je langer verzadigd. Dat helpt om minder te snacken en ondersteunt een gezond gewicht. 3. Een stabiele bloedsuikerspiegel Oplosbare vezels zorgen ervoor dat glucose langzamer wordt opgenomen, wat pieken en dalen in je bloedsuiker voorkomt. 4. Een gezond hart Vezels kunnen helpen het slechte LDL-cholesterol te verlagen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten kleiner wordt. 5. Gezonde darmen Vezels zijn voeding voor de goede bacteriën in je darmflora . Deze bacteriën produceren stoffen die je darmwand gezond houden en ontstekingen verminderen. Hoeveel vezels heb je nodig? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer: 30 tot 40 gram per dag voor volwassenen Veel mensen halen dat helaas niet. Gemiddeld komen we niet verder dan 20 gram. Tijd dus om meer vezelrijke producten op je bord te leggen! Vezelrijke voedingsmiddelen Goede bronnen van vezels zijn: Volkorenproducten (brood, pasta, rijst) Groenten en fruit Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen) Noten en zaden Havermout Tip: Begin de dag met havermout of volkorenbrood, eet bij elke maaltijd groenten, en neem fruit of een handje noten als snack. Zo kom je makkelijk aan je dagelijkse vezelportie. Let op bij het verhogen van je vezelinname Als je plotseling veel meer vezels gaat eten, kan je lichaam even moeten wennen. Bouw het rustig op en drink voldoende water. Vezels hebben vocht nodig om goed hun werk te doen. Kortom: vezels zijn misschien niet spannend, maar ze zijn wél essentieel. Ze houden je spijsvertering gezond, geven langdurige energie en dragen bij aan een sterk immuunsysteem. Een klein beetje extra aandacht voor vezels levert dus grote gezondheidsvoordelen op!
We weten allemaal dat slaap belangrijk is voor je gezondheid. Maar wist je dat slaap ook een enorme invloed heeft op je eetgedrag en de cravings die je overdag ervaart? Als je ooit na een korte nacht ineens onweerstaanbare trek kreeg in zoet of vet eten, dan heb je dat effect zelf al meegemaakt. In deze blog duiken we dieper in de fascinerende relatie tussen slaap, hongerhormonen en jouw voedselkeuzes. Wat gebeurt er in je lichaam als je te weinig slaapt? Slaap is de basis waarop je lichaam allerlei processen afstemt, waaronder je metabolisme en eetlust. Zodra je te weinig slaapt, raakt dat systeem uit balans. Dit gebeurt er: 1. Je hongerhormonen raken ontregeld Er zijn twee belangrijke hormonen die je eetlust sturen: Ghreline : het “hongerhormoon”, dat je lichaam aanzet om te eten Leptine: het hormoon dat je vertelt dat je genoeg hebt Na een korte nacht neemt ghreline toe en daalt leptine, waardoor je lichaam denkt dat het meer energie nodig heeft en je meer trek krijgt, zelfs als je voldoende gegeten hebt. 2. Je stresshormoon stijgt Minder slaap zorgt voor meer cortisol, een stresshormoon dat je drang naar calorierijk comfortfood vergroot. Cortisol stimuleert je lichaam om snel beschikbare energie te zoeken en dat betekent: suiker en vet. 3. Je beloningssysteem draait op volle toeren Bij slaaptekort reageert je hersenbeloningssysteem sterker op smakelijke, energierijke voeding. Chocolade, chips, koekjes… het lijkt allemaal nóg verleidelijker. Je hersenen geven simpelweg meer “beloningssignalen” af. 4. Je zelfcontrole neemt af Je prefrontale cortex (het deel van je brein dat keuzes maakt en impulsen remt) is gevoeliger voor vermoeidheid. Met andere woorden: je hebt minder wilskracht om ongezonde keuzes te weerstaan. Waarom word je vooral hongerig naar suiker en vet? Cravings na te weinig slaap zijn bijna nooit gericht op broccoli. Je lichaam kiest liever voor: Suiker Snelle koolhydraten Vette snacks Grote porties Dat komt omdat je lichaam snel beschikbare energie wil om het tekort aan rust te compenseren. Snelle koolhydraten verhogen je bloedsuiker snel, wat je lichaam ervaart als “directe brandstof”. Maar daarna volgt de bekende dip, waardoor je nóg meer trek krijgt. Zo belandt lang slecht slapen makkelijk in een vicieuze cirkel. De impact op langdurig eetgedrag en gewicht Gebrek aan slaap is geen eenmalig probleem. Structureel te weinig slapen kan leiden tot: Meer snackmomenten Minder zin om te koken Meer drang naar bewerkt voedsel Grotere porties tijdens maaltijden Een langzamer metabolisme Niet verrassend dat slaaptekort wordt gelinkt aan gewichtstoename en moeite met afvallen of op gewicht blijven. Hoe kun je met betere slaap je cravings verminderen? Streef naar 7–9 uur slaap per nacht. Dit is voor de meeste volwassenen de ideale hoeveelheid om je hormonen stabiel te houden. Creëer een vaste slaaproutine. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Vermijd schermen voor het slapengaan. Blauw licht remt melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Eet niet te laat. Laat eten belast je spijsvertering en kan je nachtrust verstoren. Vermijd cafeïne na de middag. Koffie, energiedrank en cola hebben vaak een langere werking dan je denkt. Let op stress. Stress en slecht slapen versterken elkaar. Meditatie, ademhalingsoefeningen of journaling kunnen helpen. Tot slot Slaap is geen luxe, het is een essentieel onderdeel van een gezond leven én een stabiel eetpatroon. Door beter te slapen, worden je hormonen weer in balans gebracht, neemt je behoefte aan suikers af, en krijg je meer controle over je food cravings.
