Goede voornemens en afvallen: zo houd je het dit jaar wél vol

Hoe voeding je hormonen kan ondersteunen Hormonen zijn de chemische boodschappers van ons lichaam. Ze regelen alles, van energie en stemming tot slaap en stofwisseling. Wanneer je hormonen uit balans zijn, kan dat leiden tot problemen zoals vermoeidheid, gewichtstoename, huidproblemen en stemmingswisselingen. Het goede nieuws? Voeding kan een krachtige rol spelen bij het ondersteunen van een gezonde hormonale balans. 1. Eet voldoende gezonde vetten Vetten zijn essentieel voor de aanmaak van hormonen. Cholesterol, bijvoorbeeld, is de basis voor geslachtshormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron. Kies voor: Avocado’s Olijfolie Noten en zaden Vette vis zoals zalm en makreel Deze voedingsmiddelen leveren gezonde vetten en ondersteunen een stabiele hormoonproductie. 2. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel Schommelingen in je bloedsuiker kunnen leiden tot overproductie van insuline, wat weer invloed heeft op andere hormonen zoals cortisol en geslachtshormonen. Om je bloedsuiker stabiel te houden: Kies voor volkoren granen in plaats van witte pasta of brood Eet voldoende groenten bij elke maaltijd Beperk suiker en sterk bewerkte voedingsmiddelen 3. Eiwitten ondersteunen je hormonen Eiwitten leveren aminozuren, de bouwstenen voor hormonen en neurotransmitters. Zorg dat je bij elke maaltijd een bron van eiwitten binnenkrijgt, zoals: Eieren Kip of kalkoen Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten Griekse yoghurt Een stabiele inname van eiwitten helpt onder andere bij het reguleren van insuline en het behoud van spiermassa, wat weer invloed heeft op metabolische hormonen. 4. Voedingsmiddelen rijk aan micronutriënten Vitamines en mineralen zijn cruciaal voor hormonale processen. Belangrijke voorbeelden zijn: Magnesium : helpt bij stresshormonen en slaap (te vinden in noten, zaden en bladgroenten) Zink : belangrijk voor testosteron en immuunsysteem (vlees, zeevruchten, pompoenpitten) Vitamine D : ondersteunt o.a. schildklier- en geslachtshormonen (zonneblootstelling, vette vis, eieren) 5. Probiotica en vezels voor hormonale balans Je darmgezondheid heeft een directe invloed op je hormonen. De darmflora speelt een rol bij het metabolisme van oestrogeen en andere hormonen. Zorg voor een vezelrijke voeding en voedingsmiddelen met probiotica: Groenten en fruit Volkorenproducten Gefermenteerde producten zoals kefir, yoghurt en zuurkool 6. Vermijd hormonale verstorende stoffen Sommige voedingsmiddelen en chemicaliën kunnen je hormonen negatief beïnvloeden: Overmatig suiker en bewerkte voeding Transvetten en sterk bewerkte plantaardige oliën Kunstmatige zoetstoffen en additieven Door deze te beperken, ondersteun je de natuurlijke hormonale balans van je lichaam. Conclusie Voeding kan je hormonen aanzienlijk ondersteunen, van je energie en stemming tot je stofwisseling en slaap. Focus op gezonde vetten, stabiele bloedsuiker, voldoende eiwitten, micronutriënten en een gezonde darmflora. Kleine aanpassingen in je eetpatroon kunnen al een groot verschil maken voor je hormonale gezondheid.

De geur van kruidnoten, warme chocolademelk en versgebakken speculaas… Zodra Sinterklaas in het land is, draait het niet alleen om cadeautjes, maar ook om gezelligheid en lekkernijen . En dat mag ook! Maar hoe houd je het een beetje in balans zonder het feestplezier te verliezen? Genieten hoort erbij Sinterklaas is een feest van samenzijn, gezelligheid en genieten. Een avondje pepernoten eten of een stukje chocoladeletter hoort daar gewoon bij. En dat is helemaal prima, één avond (of zelfs een paar) verpest je gezonde voedingspatroon niet. Het geheim zit ‘m in bewuste keuzes en doseren , zodat je geniet zonder spijt achteraf. Slim omgaan met al dat lekkers 1. Kies bewust wat je écht lekker vindt Eet niet alles omdat het er ligt. Kies je favorieten, misschien zijn dat kruidnoten met pure chocolade, of juist een stukje speculaas. Door bewust te kiezen, geniet je meer en eet je minder gedachteloos. 2. Combineer lekkers met iets gezonds Serveer bij de pakjesavond niet alleen zoetigheid, maar ook wat fruit, noten of volkoren toastjes met kaas. Zo krijg je wat extra voedingsstoffen binnen en vult het sneller. 3. Vergeet niet te drinken Veel mensen vergissen dorst met trek. Drink regelmatig water of thee tussendoor, dat helpt om beter aan te voelen of je écht honger hebt. 4. Maak van bewegen een onderdeel van het feest Ga een stukje wandelen met de (klein)kinderen om naar lichtjes te kijken of speel actief mee tijdens het dobbelspel. Zo verbrand je wat energie én houd je de sfeer erin. 5. De dag erna: gewoon weer normaal eten Na een avond vol lekkers hoef je echt geen streng dieet te volgen. Ga gewoon terug naar je normale, gezonde eetpatroon. Dat zorgt voor balans en voorkomt een jojo-effect. Gezonde Sinterklaas-tips voor gezinnen Bak samen gezonde kruidnoten met volkorenmeel en minder suiker. Maak fruitsinterklaasjes : stukjes banaan met aardbei en een klein stukje chocolade als mijter. Drink warme melk met kaneel in plaats van suikerige chocolademelk. Maak een snackplank met een mix van kruidnoten, noten, fruit en pure chocolade. Zo kun je kinderen laten genieten én ze laten zien dat gezond en lekker prima samen kunnen gaan. Genieten zonder schuldgevoel Gezonde voeding gaat niet alleen over wát je eet, maar ook over hoe je ermee omgaat. Sinterklaas is een periode om te ontspannen, lachen en samen te zijn. Als je dat met aandacht doet, ook bij het eten, is dat misschien wel de gezondste keuze van allemaal. Kortom: laat Sinterklaas niet alleen een feest van snoepgoed zijn, maar ook van samen eten, lachen en genieten. Want echte balans zit niet in perfect eten, maar in met aandacht leven.